آیا روش صحیح اندازه گیری وزن را می‌شناسید؟ وزن‌کشی یکی از عوامل مهم در پایش سلامت و تناسب اندام است که در صورت رعایت نکردن نکات آن، ممکن است وزن خود را به درستی محاسبه نکنید.
برای وزن‌کشی دقیق:
- تا حد امکان لباس‌های کمتری بپوشید و سعی کنید هر بار با یک لباس ثابت وزن‌کشی کنید.
- ترازو را روی یک سطح صاف و محکم قرار دهید.
- با پای برهنه روی ترازو بایستید.
- وزن خود را به‌طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.
این نکات تنها بخشی از اصول اندازه‌گیری صحیح وزن هستند.
برای آشنایی با نکات بیشتر، با ادامه این مطلب از کلینیک تخصصی فیزیوتراپی اترس همراه باشید. همچنین، اگر به دنبال آشنایی با بهترین روش لاغری یا چاقی هستید، می‌توانید از متخصصان تغذیه کلینیک اترس مشاوره بگیرید.
اندازه‌گیری وزن با ترازو
روش صحیح اندازه‌گیری وزن، استفاده از ترازوی دقیق و مناسب است. ترازوهای وزن‌کشی بر اساس دقت اندازه‌گیری در دسته‌های مختلفی قرار می‌گیرند. معمولاً:
- ترازوهای خانگی دقتی در حدود 100 گرم دارند.
- ترازوهای باشگاهی دقتی معادل 50 گرم ارائه می‌دهند.
- ترازوهای اطفال دارای دقتی بین 5 تا 10 گرم هستند.
بنابراین، اختلاف وزن ثبت‌شده بین ترازوی باشگاه و ترازوی خانگی طبیعی است.
نکات مهم هنگام خرید ترازو و اندازه‌گیری وزن
- ✔ ظرفیت ترازو را متناسب با بیشینه وزن خود انتخاب کنید. برای مثال، اگر حداکثر وزن شما 100 کیلوگرم است، نیازی به خرید ترازویی با ظرفیت 180 کیلوگرم ندارید.
- ✔ از برندهای معتبر خرید کنید و به گارانتی و خدمات پس از فروش توجه داشته باشید.
- ✔ ترازوهای دیجیتال با دقت‌های مختلف در بازار موجودند و علاوه بر عملکرد دقیق، در مدل‌های متنوعی عرضه می‌شوند.
بنابراین، می‌توانید ترازویی را انتخاب کنید که هم از نظر دقت و هم از نظر طراحی، مطابق سلیقه شما باشد.
روش صحیح استفاده از ترازو
همان‌طور که اشاره شد، بهترین روش برای اندازه‌گیری دقیق وزن، استفاده از ترازوی باکیفیت و مناسب است. ترازوهای دیجیتال در مقایسه با مدل‌های آنالوگ، دقت بیشتری دارند و برای پایش وزن گزینه بهتری محسوب می‌شوند.
پس از انتخاب یک ترازوی مناسب، نحوه استفاده صحیح از آن نیز اهمیت زیادی دارد. برای دقیق‌ترین نتیجه ممکن، نکات زیر را رعایت کنید:
- ✔ ترازو را روی یک سطح صاف، محکم و یکنواخت قرار دهید. از گذاشتن آن روی فرش یا سطوح ناهموار خودداری کنید.
- ✔ قبل از وزن‌کشی، ترازو را تنظیم کنید و مطمئن شوید که نمایشگر آن روی عدد صفر قرار دارد.
- ✔ هنگام ایستادن روی ترازو، وزن خود را به‌طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید تا نتیجه دقیق‌تری به دست آید.
- ✔ در هر بار وزن‌کشی، لباسی مشابه دفعات قبل بپوشید. این کار از تأثیر پوشاک بر اندازه‌گیری وزن جلوگیری می‌کند و دقت اندازه‌گیری را افزایش می‌دهد.
بهترین زمان برای وزن‌کشی
بهترین زمان برای وزن‌کشی به عواملی مانند وزن، هدف و شرایط فردی بستگی دارد. با این حال، برخی از بهترین زمان‌های پیشنهادی برای اندازه‌گیری وزن عبارت‌اند از:
- ✔ وزن خود را همیشه در یک زمان مشخص از روز اندازه بگیرید. بهترین زمان برای وزن‌کشی، صبح زود، بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از مصرف غذا یا نوشیدنی است.
- ✔ وزن‌کشی را بیش از دو بار در هفته انجام ندهید. اندازه‌گیری مداوم می‌تواند منجر به اضطراب و استرس غیرضروری شود.
- ✔ اگر در حال کاهش وزن هستید، هفته‌ای یک‌بار وزن خود را اندازه بگیرید. دلیل این توصیه این است که وزن بدن ممکن است به‌طور طبیعی، به دلیل تغییرات در میزان آب بدن و عوامل دیگر، نوسان داشته باشد.
- ✔ برای دقت بیشتر، همیشه در شرایط یکسان وزن‌کشی کنید. این یعنی با لباس مشابه و در مکان ثابت از ترازو استفاده کنید تا نتایج قابل‌مقایسه و دقیق‌تری داشته باشید.
روش‌های اندازه‌گیری وزن بدون ترازو
بعد از شروع تغذیه و رژیم درمانی لاغری یا چاقی، هیچ چیز به اندازه یک ترازو نمی‌تواند نشان دهد که آیا رژیم شما موثر بوده یا خیر. هر چقدر هم که به آینه نگاه کنید یا از دیگران بپرسید، باز هم فقط اندازه‌گیری با ترازو است که می‌تواند خیالتان را راحت کند. بااین‌حال روش‌های بدون ترازویی هم وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید تغییرات وزنی خود را متوجه شوید. برخی از این روش‌ها عبارت‌اند از:
قرار گرفتن در وان حمام
این مورد یک روش صحیح اندازه‌گیری وزن نیست و مقدار وزن را هم به شما نخواهد گفت، اما به کمک آن می‌توانید متوجه تغییر در وزنتان شوید. برای این منظور باید وارد وان حمامی شوید که پر از آب است و بعد از شخصی بخواهید که برای شما علامت بزند آب تا کجای وان قرار گرفته است.
بعد از چند هفته که رژیمتان را ادامه دادید، دوباره این کار را تکرار کنید و با مشاهده اختلاف مقدار بالا آمدن آب، متوجه تغییر وزنتان شوید.
مراجعه به کمد لباس‌ها
روش‌های اندازه‌گیری وزن بدون ترازو هیچ وقت دقیق نیستند، اما اگر تغییر وزن محسوسی داشته باشید، احتمالا لباس‌هایتان تنگ یا گشاد شده‌اند. مدتی بعد از اینکه رژیم غذایی یا ورزش را شروع کردید، برای مشاهده نتیجه به سراغ لباس‌های قدیمی خود بروید. اگر تغییر وزنی شما بین 2 تا 6 کیلو باشد، لباس‌های قدیمی دوباره برایتان قابل استفاده خواهند بود و به این ترتیب متوجه می‌شوید که دچار تغییر وزن شده‌اید.
محاسبه وزن به کمک الاکلنگ
اگر دسترسی به الاکلنگ برایتان میسر است، با استفاده از آن نیز می‌توانید متوجه تغییر وزن خود شوید. برای این منظور باید در یک سر الاکلنگ خودتان قرار بگیرید و در سر دیگر، وسایلی را بگذارید که وزنشان را میدانید.
وقتی الاکلنگ به حالت تعادل درآمد، می‌توانید بفهمید وزنتان چقدر است. چند هفته بعد دوباره این کار را تکرار کنید تا متوجه شوید دچار تغییر وزن شده‌اید یا خیر.
گوش دادن به صدای احساس
جدا از اینکه ترازو چه عددی را نشان می‌دهد، به این مورد توجه کنید که احساستان چه می‌گوید؟ آیا به نظر خودتان توانسته‌اید مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه وزن را کنار بگذارید و به کاهش وزن دلخواهتان برسید؟ آیا عکس‌های جدیدی از خودتان گرفته‌اید و آن‌ها را با عکس‌های قدیمی مقایسه کرده‌اید؟ احساس خودتان چه می‌گوید؟ باور کنید گاهی اوقات بهتر است به ندای احساس خود توجه داشته باشید تا نشانگر روی ترازو.
نکات مهم برای اندازه‌گیری دقیق وزن
برای افزایش دقت در وزن‌کشی، رعایت برخی نکات ضروری است. در ادامه، مهم‌ترین نکات برای اندازه‌گیری صحیح وزن را بررسی می‌کنیم:
۱. وزن‌کشی بیش از حد ممنوع
- تغییر وزن به‌آرامی اتفاق می‌افتد، بنابراین وزن‌کشی روزانه ضروری نیست. بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، در صورت مشاهده عدم تغییر فوری ممکن است ناامید شوند و برنامه خود را رها کنند.
- بهتر است هفته‌ای یک‌بار وزن خود را اندازه بگیرید.
- روزهای اول هفته زمان مناسبی برای وزن‌کشی نیست. زیرا بسیاری از افراد در آخر هفته رژیم خود را رعایت نمی‌کنند و این ممکن است باعث ثبت وزن بالاتر و کاهش انگیزه شود.
۲. وزن‌کشی بعد از غذا ممنوع
- وزن بدن در طول روز نوسان دارد و مصرف غذا بر عدد نمایش داده‌شده روی ترازو تأثیر می‌گذارد.
- بهترین زمان برای وزن‌کشی، صبح و پس از تخلیه مثانه است.
۳. وزن‌کشی بعد از حمام ممنوع
- پوست، مایعات را جذب می‌کند و پس از حمام یا شنا، بدن می‌تواند ۱ تا ۳ فنجان آب جذب کند. این موضوع ممکن است وزن واقعی را بیشتر نشان دهد.
۴. قرار دادن ترازو روی سطح هموار و سخت
- برای کاهش خطای اندازه‌گیری، ترازو را روی سطح صاف و سفت قرار دهید. استفاده از ترازو روی فرش، کاشی ناهموار یا چوب می‌تواند دقت را کاهش دهد.
۵. مصرف بیش‌ازحد سدیم قبل از وزن‌کشی ممنوع
- سدیم زیاد باعث احتباس مایعات در بدن میشود و می‌تواند باعث افزایش موقت وزن شود.
- غذاهای پرنمک مانند فست‌فودها، سوپ‌های آماده، غذاهای سرخ‌شده، بیکن و سوسیس قبل از وزن‌کشی توصیه نمی‌شوند.
۶. وزن‌کشی در دوران قاعدگی ممنوع
- بدن خانم‌ها در دوران قاعدگی مایعات بیشتری را حفظ می‌کند که می‌تواند وزن را ۳ تا ۳.۵ کیلوگرم افزایش دهد.
- برای اندازه‌گیری دقیق، ۲ تا ۳ روز قبل و بعد از قاعدگی وزن‌کشی نکنید.
۷. وزن‌کشی بعد از مصرف غذای سنگین ممنوع
- مصرف غذاهای سنگین و نوشیدن مایعات زیاد، وزن را به‌طور موقت افزایش می‌دهد.
- بهتر است قبل از وزن‌کشی از وعده‌های غذایی سبک‌تر استفاده کنید.
۸. وزن‌کشی بعد از ورزش ممنوع
- ورزش باعث تعریق و کاهش مایعات بدن میشود که می‌تواند وزن را کمتر از مقدار واقعی نشان دهد.
- بهتر است یک روز بعد از ورزش وزن‌کشی کنید تا نتیجه دقیق‌تری داشته باشید.
✅ با رعایت این نکات، می‌توانید وزن خود را با دقت بیشتری اندازه‌گیری کنید و از تغییرات آن آگاهی بهتری داشته باشید.
سخن پایانی
به‌طورکلی در روش صحیح اندازه‌گیری وزن، حفظ ثبات بسیار حائز اهمیت است. معمولا صبح‌ها بهترین زمان برای وزن کسی است، اما اگر این زمان برایتان امکان‌پذیر نیست، سعی کنید همیشه در یک روز و ساعت مشخص وزن خود را اندازه بگیرید تا بتوانید به‌راحتی تغییرات آن را پیگیری کنید. درواقع می‌توان گفت عدد روی ترازو به عنوان یک راهنما عمل می‌کند؛ بااین‌حال اگر به طور ناگهانی و ناخواسته وزنتان به مقدار زیاد کاهش یا افزایش یافت، حتما به پزشک مراجعه کنید.
