خار پاشنه یکی از شایع‌ترین علل درد پاشنه پا است که بر اثر تجمع رسوب کلسیم در زیر استخوان پاشنه ایجاد می‌شود و می‌تواند راه رفتن عادی را دشوار کند. خوشبختانه بیشتر موارد با روش‌های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی، تمرینات کششی، استفاده از کفی طبی، بستن آتل شبانه و اصلاح کفش قابل درمان هستند. تشخیص به‌موقع و شروع سریع درمان، کلید بازگشت به تحرک بدون درد است.
اگر شما نیز با علائمی مانند درد پاشنه در صبح یا هنگام راه رفتن مواجه هستید، بهتر است پیش از پیشرفت مشکل، به متخصص کلینیک درمانی اترس مراجعه کرده، درمان خود را آغاز کنید. هرچه درمان زودتر شروع شود، نتایج بهتری حاصل خواهد شد و سریع‌تر می‌توانید به زندگی بدون درد بازگردید.
برای رزرو آنلاین نوبت از طریق لینک زیر اقدام نمایید.
روش های درمان خار پاشنه بدون جراحی
1.تمرینات کششی و ورزشی
کشش عضلات ساق و کف پا باعث کاهش تنش فاشیای پلانتار و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود و به مرور درد را کم می‌کند.
2. استفاده از کفی طبی و پد پاشنه
کفی و پد نرم فشار وزن را پخش کرده و از قوس کف پا حمایت می‌کنند تا التهاب پاشنه کاهش یابد.
3. فیزیوتراپی تخصصی
تمرینات و تکنیک‌های فیزیوتراپی التهاب را کاهش داده و عضلات اطراف پاشنه را برای بهبود عملکرد تقویت می‌کنند.
4. بستن آتل شبانه
آتل پا را در حالت کشیده نگه می‌دارد و از درد ناگهانی صبحگاهی ناشی از کوتاه شدن بافت‌ها جلوگیری می‌کند.
5. استفاده از کمپرس سرد یا گرم
یخ التهاب و درد را کم می‌کند و گرما پس از فروکش کردن التهاب، گردش خون را افزایش می‌دهد.
6. ماساژ با توپ یا بطری آب سرد
غلتاندن پا روی توپ یا بطری سرد عضلات را شل و گردش خون را بهتر می‌کند تا درد تسکین یابد.
7. استفاده از کفش مناسب
کفش با پاشنه نرم و کفی ضربه‌گیر فشار روی پاشنه را کم کرده و از تحریک مجدد جلوگیری می‌کند.
روش‌های مختلفی برای درمان خار پاشنه در منزل وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد و التهاب پاشنه پای خود از آن‌ها بهره ببرید. درد خار پاشنه ممکن است با استراحت آرام نشود. پزشکان معمولاً توصیه به راه رفتن می‌کنند تا درد آرام شود و اغلب تا حد امکان، جراحی را به بیمار پیشنهاد نمی‌دهند. همچنین درمان خار پاشنه با روش‌های زیر ممکن است:
پیشنهاد آشنایی با: آب درمانی کمر درد. آشنایی با تمرینات و چگونگی آب درمانی برای کمر درد
درمان خار پاشنه در منزل
خار پاشنه همیشه مهمان شما می‌ماند. خوشبختانه، خار پاشنه معمولاً آسیبی نمی‌بیند، اما باید برای مدیریت عارضه و جلوگیری از بروز التهاب و شدت علائم، فعالیت‌هایی را که باعث بدتر شدن درد پاشنه پا می‌شوند را کاهش دهید. با انجام روش‌های طبیعی درمان خار پاشنه در منزل و استفاده از کفش‌های راحت، می‌توان درد خار پاشنه را کاهش داد، اما در صورتی که درد آن شدید و مزمن شود، بهتر است به یک متخصص پا مراجعه کنید تا بتوانید راهکارهای مناسب و درمانی را دریافت کنید. یکی از خدمات ما در درمانگاه پزشکی ورزشی اترس درمان خار پاشنه پا است. در صورتی که مشکل شما جدی باشد می‌توانید از متخصصین ما کمک بگیرید و درمان خود را در درمانگاه اترس انجام دهید.
برنامه تمرینی ۷ روزه برای درمان خار پاشنه پا
| روز هفته | تمرینات پیشنهادی | مدت زمان / تکرار | توضیحات |
| شنبه | کشش ساق پا با تکیه به دیوار رول کردن بطری آب سرد زیر پا | هر تمرین ۲ ست ۳۰ ثانیه | تمرکز بر کاهش التهاب و کشش عضلات کف پا |
| یک‌شنبه | کشش کف پا با حوله ایستادن روی پله برای کشش پاشنه | هر تمرین ۳ ست ۳۰ ثانیه | بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و رباط‌ها |
| دوشنبه | ماساژ کف پا با توپ تنیس راه رفتن پاشنه‌بلند (روی پاشنه) | هر تمرین ۳ دقیقه | فعال‌سازی عضلات و افزایش گردش خون |
| سه‌شنبه | تکرار کشش ساق پا + تمرین آتل شب (در صورت موجود بودن) استراحت فعال | کشش مشابه شنبه + خواب با آتل | کاهش درد صبحگاهی و آماده‌سازی عضلات |
| چهارشنبه | ایستادن روی یک پا برای تعادل لیفت پنجه پا (ایستادن روی نوک پا و بالا رفتن) | هر تمرین ۳ ست ۱۰ تکرار | تقویت عضلات پا و بهبود ثبات مفصل |
| پنج‌شنبه | تمرینات کششی با حوله رول کردن بطری سرد ماساژ با توپ | هر تمرین ۲ ست ۳۰ ثانیه | ریکاوری و آرام‌سازی |
| جمعه | استراحت کامل یا پیاده‌روی سبک با کفش طبی مناسب | ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی | کمک به حفظ جریان خون بدون فشار زیاد |
خار پاشنه چیست و چه علائمی دارد؟
علائم خار پاشنه شامل موارد زیر می‌شود:
- التهاب در پایین پاشنه پا یا محلی که خار وجود دارد
- درد هنگام راه رفتن با کفش یا با پای برهنه
- احساس برآمدگی کوچک در پایین پاشنه پا
- بی‌حسی، سوزش و مورمور شدن اعصاب توسط خار پاشنه
یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش درد خار پاشنه استفاده از روش‌های طبیعی مانند شست‌وشوی پاها با آب گرم است. آب گرم می‌تواند به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کند و درد را کاهش دهد.
علاوه بر این، استفاده از کفش‌های راحت نیز می‌تواند به کاهش درد خار پاشنه کمک کند. کفش مناسب به پاها در حین راه رفتن و ایستادن پشتیبانی می‌دهد و فشار و وزن روی خار پاشنه را کم می‌کند.
بیشتر مردم تا زمانی که برای درد پاشنه پا به پزشک مراجعه نکنند متوجه وجود خار پاشنه نمی‌شوند. خار پاشنه درمان دائمی ندارد، اما می‌توانید با روش‌هایی که در این مقاله برای شما آورده‌ایم، بدون عمل جراحی علائم آن را کاهش دهید.
خار پاشنه یکی از مشکلات متداول در پاهای انسان است که می‌تواند باعث درد و ناراحتی در راه رفتن شود. خار پاشنه معمولاً به خودی خود ارثی نیست. با این حال، دلایل ارثی دیگری وجود دارند که می‌توانند شانس ابتلا به آن را افزایش دهند. یکی از این مشکلات ارثی صافی کف پا است. افرادی که صافی کف پا دارند در مقایسه با کف پا فشار بیشتری را تحمل می‌کنند و در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به خار پاشنه هستند.
تشخیص خار پاشنه
همان‌طور که گفتیم، خیلی از افراد برای درد پا به پزشک مراجعه می‌کنند و بعد متوجه می‌شوند که خار پاشنه دارند. تشخیص این عارضه بر عهده پزشک است، پس اگر از درد مزمن پا به خصوص در ناحیه پاشنه رنج می‌برید حتماً به یک متخصص مراجعه نمایید. پزشک با انجام بررسی فیزیکی و تشخیص دقیق مشکل، درمان مناسب را برای شما تجویز خواهد کرد. درمان خار پاشنه ممکن است شامل استراحت پا، استفاده از کفش‌های مناسب و طبی، انجام تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پا و در موارد شدیدتر، مصرف داروهای ضدالتهاب و فیزیوتراپی باشد. همچنین با مراجعه به کلینیک اترس نیز می‌توانید با مشورت پزشکان ما درمان خود را شروع کنید.
علت ایجاد خار پاشنه
این عارضه مزاحم پا زمانی رخ می‌دهد که یک رسوب کلسیم در زیر استخوان پاشنه پا جمع شده و رشدی استخوانی مانند ایجاد کند. برخی از علل رایج ایجاد خار پاشنه عبارتند از:
- کشیدگی‌های طولانی‌مدت روی عضلات و رباط‌های پا
- بیماری‌های پا مانند فاسیای کف پا (التهاب کف پا)
- پارگی متوالی غشای استخوان پاشنه
به مرور زمان، بدن شما با ساختن بافت استخوانی اضافی به این فشارها و استرس‌های وارد آمده روی پاشنه پاسخ می‌دهد. این بافت اضافی درنهایت می‌تواند به خار پاشنه تبدیل شود و باعث دردی که در پای آسیب‌دیده احساس می‌کنید، شود.
آیا خار پاشنه خطرناک است؟
خار پاشنه خطرناک نیست، اما می‌تواند دردناک باشد و فعالیت‌های روزانه شما را محدود کند. اغلب اوقات، درد ناشی از خار پاشنه پس از بیدار شدن از خواب بدتر می‌شود و ممکن است به‌تدریج در طول روز از بین برود. دردها زمانی رخ می‌دهند که رسوبات کلسیم روی پاشنه پا ایجاد شده، طی چند ماه جمع می‌شود و اغلب التهاب ایجاد می‌کند. در این حالت می‌توانید از کمپرس یخ برای درمان خانگی خار پاشنه استفاده کنید.
سوالات متداول درباره خار پاشنه
خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه یک زائده استخوانی در زیر پاشنه پا است که باعث درد و التهاب در راه رفتن می‌شود.
علت اصلی خار پاشنه چیست؟
التهاب طولانی‌مدت در رباط کف پا (فاشیای پلانتار) و فشار مداوم روی پاشنه باعث ایجاد خار می‌شود.
آیا خار پاشنه خطرناک است؟
نه، اما اگر درمان نشود می‌تواند درد مزمن و محدودیت حرکتی ایجاد کند.
اولین علامت خار پاشنه چیست؟
درد شدید پاشنه هنگام برداشتن اولین قدم‌ها بعد از خواب یا استراحت.
آیا خار پاشنه قابل درمان است؟
بله، با روش‌های غیر جراحی مانند فیزیوتراپی، کفی طبی و تمرینات کششی می‌توان آن را کنترل کرد.
درمان خانگی خار پاشنه چیست؟
استفاده از کمپرس گرم یا سرد، تمرینات کششی، استراحت و کفش مناسب.
بهترین کفش برای خار پاشنه چه ویژگی‌هایی دارد؟
کفشی با پاشنه نرم، قوس مناسب و کفی ضربه‌گیر که فشار را کاهش دهد.
آیا خار پاشنه به مرور زمان از بین می‌رود؟
ممکن است علائم آن کاهش یابد، ولی زائده استخوانی معمولاً باقی می‌ماند مگر با جراحی برداشته شود.
آیا خار پاشنه ارثی است؟
خود خار پاشنه ارثی نیست، اما مشکلاتی مثل صافی کف پا که زمینه‌ساز آن هستند، می‌توانند ارثی باشند.
پیشنهاد می کنیم در مقاله بعدی همراه کلینیک اترس باشید و درمورد منوال تراپی چیست؟ بیشتر بدانید.
