آب درمانی زانو پرانتزی، یک روشی است که با انجام حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی در آب انجام شده و نقاط آسیب دیده با آب گرم در تماس هستند و فرآیند درمانی خود را طی می‌کنند. این روش به افرادی که با مشکلات مفصلی و عضلانی، به ویژه دردهای زانویی، دسترسی محدودی به تمرینات اصلاحی در خشکی دارند، کمک می‌کند. با کاهش فشار بر مفاصل و اثرات وزن بر آن‌ها، آب درمانی دامنه‌ی حرکت آنان را بهبود می‌بخشد. در ادامه این بخش از کلینیک اترس نکات بیشتری درباره این روش درمانی در اختیار شما قرار خواهیم داد. پس با ما همراه باشید.
فواید آب درمانی زانو پرانتزی
آب درمانی زانوی پرانتزی یک روش طبیعی و مؤثر برای بهبود این بیماری است. به همین دلیل مزایای بسیار زیادی دارد که عبارتند از:
- استئوآرتریت مفصل زانو : استئوآرتریت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفاصلِ سینوویال است که به ساییدگی مفاصل منجر میشود. تحقیقات نشان داده است که آب درمانی تأثیر قابل توجهی در بهبود این عارضه در افراد مبتلا دارد.
- آرتروز و آرتریت روماتوئید : آرتریت یا آرتروز، منجر به تخریب غضروف مفصلی و التهاب مفاصل میشود. همچنین روماتوئید آرتریت یا روماتیسم نیز التهاب مفاصل را به دنبال دارد. روش‌های آب درمانی زانو پرانتزی با تقویت عضلات، نقش اساسی در بهبود التهاب و کاهش درد مفاصل زانو در این بیماری‌ها ایفا می‌کنند.
- ریکاوری پس از فعالیت‌های ورزشی : آب درمانی به عنوان یک روش بازسازی و تقویت عضلات زانو پس از فعالیت‌های ورزشی مفید است. با ورود به آب، وزن بدن کاهش می‌یابد و فشار بر زانوها کمتر میشود.
- پس از عمل جراحی مفصل زانو : آب درمانی برای بیمارانی که عمل جراحی تعویض مفصل زانو داشته‌اند، باعث ریکاوری سریع‌تر میشود. درواقع حرکت در آب، فشار کمتر بر روی مفصل زانو و حفظ استحکام عضلات را فراهم می‌کند. یکی از مشکلاتی که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند، زانوی ضربدری است. در مقاله درمان زانو ضربدری به آن پرداخته ایم.
حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی
اکنون زمان آموزش چند حرکت اصلاحی در کنار آب درمانی زانوی پرانتزی فرا رسیده است. انجام این حرکات فرم پای شما را به طور قابل توجهی تغییر می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد زانوی پرانتزی، به مقاله درمان زانوی پرانتزی مراجعه کنید.
حرکت بالا بردن پاها:
- برای انجام این حرکات اصلاحی ، ابتدا روی زمین دراز بکشید و به پهلوی بدن قرار بگیرید. پای چپ خود را به حد امکان بالا ببرید، در حالی که بالاتنه‌تان استوار و بی‌حرکت باقی می‌ماند. در این حالت حدود ۵ ثانیه بمانید، سپس پای چپ خود را به طور آرام و آهسته پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا دو ست به تعداد ۱۰ تکرار انجام دهید.
مطلب پیشنهادی : آشنایی با آب درمانی زانو
حرکت پل باسن:
- برای انجام این حرکت اصلاحی، ابتدا به پشت خود روی زمین دراز بکشید. سپس زانوهایتان را به طوری که تا ۹۰ درجه خم شوند، بچرخانید. با آرامی باسن خود را بالا ببرید. در این حالت، عضلات سرینی را تقویت میشود.
حرکت نشستن کامل با وزن کل بدن:
- برای انجام این تمرین باید بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- به اندازه نیمه اسکات بنشینید و در هر نشست، حدود ۵ ثانیه صبر کنید.
- سپس به طور کامل به حالت نشسته چمباتمه بروید.
- با آرامش بلند شده و به موقعیت اولیه حرکت بازگردید.
- این حرکت را در سه ست ۵تایی تکرار کنید.
حرکت دایره کشیدن با توپ:
برای انجام این حرکت اصلاحی زانوی پرانتزی ، به طور زیر عمل کنید:
- در بین زانوهای خود یک توپ کوچک قرار دهید.
- یک نرم کوچک را بین زانوهای خود قرار دهید.
- سعی کنید با استفاده از توپی که بین زانوهایتان است، یک دایره فرضی روی زمین بکشید.
- در هر دو سمت (چپ و راست) دایره‌ای روی زمین بکشید.
- هنگام انجام این تمرین، توجه داشته باشید که فقط زانوها باید حرکت کنند، در حالی که لگن و کمر ثابت و بی‌حرکت باقی بمانند.
حرکت اسکات کامل با کمک‌گرفتن از میز:
- برای انجام این حرکت اصلاحی پای پرانتزی، به طور زیر عمل کنید:
- روبه‌روی یک میز، صندلی یا هرچیزی که شبیه به آن است بایستید.
- با کمک میز، یک اسکات کامل انجام دهید.
- این حرکت را بهتر است در ۴ ست ۲۰ تایی تمرین کنید.
حرکت اسکات نیمه با کمک گرفتن از میز:
- برای انجام این تمرین باید روبه‌روی یک میز، صندلی یا هرچیزی که شبیه به آن است بایستید.
- با کمک میز، یک اسکات نیمه انجام دهید.
- این حرکت را در ست‌های 20تایی انجام دهید.
حرکت اسکات خرسی:
- برای انجام این حرکت باید روی زمین ایستاده و خم شوید، به طوری که دست‌هایتان مقابل پاها قرار گیرد و پاشنه پای شما روی زمین باشد.
- زانوها را به داخل خم کنید تا جایی که کشش و انقباض را در پشت پای خود احساس کنید.
- این تمرین را در ۲ ست 10تایی انجام دهید.
چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته
- برای انجام حرکت درمانی پای پرانتزی به طور زیر عمل کنید:
- نیمه بنشینید، به طوری که باسن شما روی زمین نباشد.
- پاها را به داخل خم کنید. برای این کار، از عضلات پای پرانتزی استفاده کنید.
- اگر برایتان سخت بود و نتوانستید تعادل خوبی برقرار کنید، می‌توانید با دست‌هایتان از زمین یا دیوار کمک بگیرید.
- این حرکت را در ست‌های۱۰ تایی تمرین کنید.
حرکت کشش انگشتان پا
- برای انجام حرکت اصلاحی پای پرانتزی، به طور زیر عمل کنید:
- نشسته و دو زانو خود را روی پنجه‌ها قرار دهید.
- به سمت جلو خم شوید تا حدی که کشیدگی و تنش در عضلات کف پا را به طور کامل حس کنید.
- این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تکرار انجام دهید.
حرکت چرخش مفصل لگن
- برای انجام حرکت اصلاحی درمان پای پرانتزی، به طور زیر عمل کنید:
- روی زمین بنشینید و دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید.
- زانوهایتان را به طوری خم کنید که زاویه بین پاها و بدن شما تا ۹۰ درجه باشد.
- هر پا را به طور کامل به سمت داخل و خارج بدن بچرخانید. این حرکت باعث انقباض و کشش عضلات داخلی ران میشود.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
سخن پایانی
آب درمانی زانوی پرانتزی، یک راه حل مؤثر برای افرادی است که با درد و مشکلات مفصلی زانو روبرو هستند. با استفاده از این روش در آب گرم، امکان انجام تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی بدون فشار زیاد بر مفصل زانو فراهم میشود. این روش باعث بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد مفصلی شده و به افراد امکان می‌دهد تا به فعالیت‌های روزمره‌شان با اطمینان و سلامتی بیشتری بپردازند. درواقع آب درمانی یک روش حرفه‌ای و مؤثر برای بهبود وضعیت زانو و افزایش کیفیت زندگی است.
