از زمان های گذشته آب درمانی به عنوان یکی از روش‌های تاثیرگذار برای درمان سیاتیک در بین مردم شناخته شده است. آب درمانی سیاتیک به کاهش فشار بر روی عصب‌های درگیر کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش درد سیاتیک در بیمارانی که از درد سیاتیک در پای راست یا چپ رنج میبرند، شود. سیاتیک معمولاً ناشی از فشردگی عصب سیاتیک رخ میدهد که می‌تواند باعث درد، بی‌حسی یا ضعف در پاها شود. این روش شامل تمرینات خاصی در آب است که می‌تواند به تقویت عضلات کمر یا سایر نقاط بدن کمک کند. شما هم اگر دچار سیاتیک هستید، برای درمانی سیاتیک و فیزیوتراپی میتوانید به کلینیک اترس مراجعه کنید. شما در این کلینیک زیر نظر فیزیوتراپ های متخصص با استفاده از دستگاهای مجهز و استخرهای مخصوص خیلی سریع به درمان سیاتیک شما میپردازند. با ما همراه باشید در ادامه این مقاله به نحوه آب درمانی برای سیاتیک و تمرینات آبدرمانی برای درمان سیاتیک خواهیم پرداخت،پس با ما همراه باشید.
چرا آب درمانی برای سیاتیک مفید است؟
آب درمانی به دلایل زیر برای درمان سیاتیک موثر است:
- کاهش فشار بر عصب‌ها: آب درمانی با ایجاد محیطی کم‌فشار، سبب کاهش تنش و فشار بر عصب سیاتیک میشود. این امر می‌تواند باعث تسکین درد و التهاب ناشی از فشردگی عصب شود.
- تقویت عضلات: تمرینات آبی می‌توانند باعث تقویت عضلات کمر و پایین‌تنه شوند.
- افزایش تحرک: آب درمانی به افزایش دامنه حرکتی بیماران کمک می‌کند، که این امر برای افرادی که از محدودیت حرکتی رنج میبرند، بسیار مهم است.
- کاهش استرس و تنش عضلانی: آب درمانی با کاهش استرس و تنش در عضلات، می‌تواند به تسکین دردهای مزمن کمک کند.
- شل کردن عضلات: آب گرم باعث شل شدن عضلات میشود که این امر به کاهش درد و التهاب در نواحی آسیب‌دیده کمک خواهد کرد.
- کاهش فشار بر مفاصل: هنگام شناور شدن در آب، فشار وارده بر مفاصل را کاهش می‌یابد.
- تقویت عضلات: حرکت در آب گرم، به تقویت عضلات کمک می‌کند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: آب درمانی با فراهم کردن یک محیط کم‌فشار باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمر میشود.
چند حرکت آب درمانی برای سیاتیک
برخی از بهترین حرکات کششی که معمولاً برای درمانی سیاتیک موثر هستند، عبارت‌اند از:
- پیاده‌روی در آب: ایستادن در کنار استخر و حرکت به جلو و عقب یا به سمت چپ و راست. این حرکت به تقویت عضلات پا و کمر کمک می‌کند و فشار را از روی عصب سیاتیک کاهش میدهد.
- حرکت کششی پا: در حالی که در آب ایستاده‌اید، یکی از پاها را به آرامی به جلو بکشید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت چرخش کمر: با ایستادن در آب و نگه داشتن دو دست در کنار بدن، به آرامی بالاتنه را به سمت راست و چپ بچرخانید.
- حرکت شنا: انجام حرکات شنا مانند شنا کردن با بازوها و پاها می‌تواند فشار را از روی مفاصل برداشته و عضلات را تقویت کند.
- ایروبیک در آب: انجام تمرینات هوازی ملایم مانند حرکات بازو و پا در آب، که فشار را از روی استخوان‌ها و مفاصل کاهش میدهد.
- کشش همسترینگ ایستاده: ایستاده و یک پا را جلوی بدن قرار دهید. زانوی پای دیگر را خم کنید و به سمت پای جلویی خم شوید تا کشش در پشت ران احساس شود.
- کشش پایه نشسته: در حالت نشسته، پاها را از هم باز کنید و به سمت پای چپ خم شوید تا کشش در ناحیه کمر و پشت ران چپ احساس شود. این کار را برای پای راست نیز تکرار کنید.
- کشش پیریفورمیس ایستاده: ایستاده و یک پا را جلوی بدن قرار دهید. پای دیگر را روی پای جلویی قرار دهید و به سمت پای جلویی خم شوید تا کشش در ناحیه باسن احساس شود.
- کشش عضلات کشاله ران: در حالت نشسته، یک پا را جلوی بدن قرار دهید و پای دیگر را به سمت عقب دراز کنید. به سمت پای جلویی خم شوید تا کشش در ناحیه کشاله ران احساس شود.
- ژست کبوتر دراز کشیده: در این حرکت، روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت عقب بکشید تا ناحیه کمر و پشت ران شما بخوبی دچار کشش شود.
- ژست کبوتر نشسته: در حالت نشسته، پاها را از هم باز کنید و به سمت جلو خم شوید تا کشش در ناحیه کمر و پشت ران احساس شود.
- ژست کبوتر رو به جلو: ایستاده و پاها را از هم باز کنید، سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید تا کشش در ناحیه کمر و پشت ران ایجاد شود.
- کشش ستون فقرات نشسته: در حالت نشسته، یک پا را جلوی بدن قرار دهید و پای دیگر را به سمت عقب دراز کنید. به سمت پای جلویی خم شوید تا کشش در ناحیه کمر و پشت ران احساس شود.
نکات مهم در مورد آب درمانی سیاتیک
1. کاهش فشار بر عصب سیاتیک: شناور شدن در آب باعث کاهش فشار بر روی ستون فقرات و عصب سیاتیک میشود.
2. افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات: با انجام تمرینات کششی و تقویتی در هنگام آب درمانی سیاتیک، باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و تقویت عضلات کمر و پاها میشود.
3. کاهش استرس و تنش عضلانی:آب گرم با اثر آرام‌بخشی که دارد، سبب کاهش استرس و تنش عضلانی خواهد شد.
4. مناسب برای انواع بیماران:آب درمانی برای طیف وسیعی از بیماران مبتلا به سیاتیک مناسب است، از جمله افراد مسن، زنان باردار و افرادی که به دلایل مختلف قادر به انجام تمرینات زمینی نیستند.
5. نیاز به نظارت متخصص: آب درمانی سیاتیک باید تحت نظارت یک فیزیوتراپیست یا متخصص توانبخشی در کلینیک اترس انجام شود تا از ایمنی و اثربخشی آن اطمینان حاصل کنید.
چه کسانی می‌توانند از آب درمانی سیاتیک استفاده کنند؟
افراد مختلفی می توانند آب درمانی سیاتیک را انجام دهند از جمله این افراد میتوان به:
- افراد مسن: آب درمانی به دلیل کاهش فشار بر روی مفاصل و ستون فقرات، گزینه‌ای مناسب برای افراد مسنی است که از دردهای مزمن سیاتیک رنج میبرند.
- زنان باردار: این روش سبب کاشته شدن دردهای کمر و سیاتیک در زنان باردار میشود.
- افراد با درد مزمن: افرادی که از دردهای مزمن سیاتیک رنج میبرند، می‌توانند با استفاده از آب درمانی به تسکین علائم خود بپردازند.
- افراد پس از جراحی: افرادی که جراحی دیسک کمر انجام داده‌اند، می‌توانند از آب درمانی برای تسریع روند بهبودی و بازیابی قدرت و انعطاف‌پذیری بهره مند شوند.
- افرادی با آسیب‌های ورزشی: کسانی که دچار آسیب‌های ورزشی یا فتق دیسک هستند، می‌توانند از روش آب درمانی برای کاهش درد و بهبود وضعیت خود استفاده کنند.
