صحبت های دکتر حسین مهدوی پارسا در رادیو ورزش در مورد آسیب مچ دست:
درمان درد مچ دست با فیزیوتراپی روشی مؤثر و کارآمد برای کاهش درد و بهبود علائم مرتبط است. با استفاده از تمرینات و تکنیکهای درمانی مناسب، فیزیوتراپیستها میتوانند به تقویت عضلات، بهبود ارتباطات عصبی و بازسازی بافتهای مچ دست کمک کنند. این روشها شامل تمرینات کششی، ماساژ، استفاده از دستگاههای تخصصی و تکنیکهای تسکیندهنده است که با افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی، به کاهش درد، تورم و کبودی در ناحیه مچ دست منجر میشوند.
در این مقاله، برای یکی از اساسیترین مشکلات درد مچ، ۳ ویدیو آموزشی ارائه شده است. همچنین، در صورتی که علائمی که در ادامه بیان میشود را مشاهده میکنید، به فیزیوتراپی نیاز دارید. فیزیوتراپیستهای ماهر و متخصص در کلینیک اترس، با بهرهگیری از دانش و تجربه خود، در ارائه خدمات تخصصی برای درمان مشکلات دست بسیار مؤثر هستند. آنها پس از بررسی دقیق و معاینات بالینی و با استفاده از تجهیزات پیشرفته، میتوانند در بهبود و بازگشت عملکرد دست تأثیر بسزایی داشته باشند.
تمرینات فیزیوتراپی مچ دست در منزل
تمرینات زیر بهمنظور آشنایی شما با روشهای فیزیوتراپی برای درمان درد مچ دست در منزل ارائه شدهاند. پیش از انجام هر تمرین، ضروری است که مشکل مچ دست شما توسط یک فیزیوتراپیست تشخیص داده شود؛ زیرا انجام تمرینات بدون آگاهی از مشکل دقیق ممکن است روند بهبودی را مختل کند. پس از تشخیص، فیزیوتراپیست تمریناتی را توصیه میکند که با تعداد و زمانبندی مشخص در خانه انجام دهید تا به بهبود درد مچ دست کمک کند.
تمرینات زیر برای کاهش درد ناشی از سندرم تونل کارپال طراحی شدهاند. تونل کارپال مسیری باریک در مچ دست است که عصب میانی از آن عبور میکند.
۱. چرخش مچ دست
این تمرین ساده به حفظ حرکت مچ دست کمک میکند:
- در حالت نشسته قرار بگیرید.
- دستها را به جلو دراز کنید و مچها را به یک جهت بچرخانید.
- سپس، مچها را در جهت مخالف بچرخانید.
- این حرکت را چند بار تکرار کنید.
توجه: پیش از شروع هر برنامه تمرینی، حتماً با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا تمرینات مناسب و بیخطر برای وضعیت خاص شما تعیین شود.
۲. تمرین افزایش انعطافپذیری مچ دست
در بیماران مبتلا به سندرم تونل کارپال، مچ دستها اغلب دچار سفتی میشوند. این تمرین به بازیابی حرکت طبیعی مچ دست کمک میکند.
نحوه انجام تمرین:
- در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید.
- بازوی خود را به جلو دراز کنید، بهطوریکه کف دست به سمت پایین باشد.
- با دست دیگر، بهآرامی انگشتان دست کشیده را به سمت پایین خم کنید تا کشش ملایمی در پشت مچ و ساعد احساس شود.
- این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- سپس، انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا کف دست به سمت جلو باشد و با دست دیگر، انگشتان را به سمت بدن بکشید تا کشش در قسمت جلوی مچ و ساعد احساس شود.
- این حالت را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- تمرین را ۲ تا ۳ بار برای هر دست تکرار کنید.
نکته: در صورت توصیه فیزیوتراپیست، میتوانید برای افزایش شدت تمرین از یک دمبل سبک استفاده کنید.
این تمرین به بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی مچ دست کمک میکند.
۳. تمرین کششی مچ دست
در بیماران مبتلا به سندرم تونل کارپال، مچ دستها ممکن است دچار سفتی شوند. این تمرین به بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی مچ دست کمک میکند.
نحوه انجام تمرین:
- در وضعیت راحتی بنشینید یا بایستید.
- بازوی خود را به جلو دراز کنید، بهطوریکه کف دست به سمت پایین باشد.
- با استفاده از دست دیگر، انگشتان دست کشیده را بهآرامی به سمت پایین خم کنید تا کشش ملایمی در پشت مچ و ساعد احساس شود.
- این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- سپس، انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا کف دست به سمت جلو باشد و با دست دیگر، انگشتان را به سمت بدن بکشید تا کشش در قسمت جلوی مچ و ساعد احساس شود.
- این حالت را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- تمرین را ۲ تا ۳ بار برای هر دست تکرار کنید.
چه زمانی به فیزیوتراپی مچ دست نیاز داریم؟
در صورت تجربه هر یک از علائم زیر در مچ دست، توصیه میشود به فیزیوتراپیست مراجعه کنید:
- درد پس از فعالیتهای خاص: درد مچ دست پس از انجام حرکات ورزشی مانند شنای سوئدی.
- درد و ناراحتی: دردناک بودن دست و انگشتان.
- درد در ناحیه ساعد: درد در ساعد.
- کاهش قدرت دست: از دست دادن قدرت دست و کاهش توانایی فشار دادن.
- سفتی و تورم: سفت شدن و تورم در ناحیه دردناک.
- صدا دادن مفاصل: احساس صدا دادن مفاصل.
- درد شدید: احساس درد شدید در مچ.
- شکستگی: وجود شکستگی در ناحیه مچ.
- آرتریت روماتوئید: وجود آرتریت روماتوئید.
- سندرم تونل کارپال: افرادی که به سندرم تونل کارپال مبتلا هستند.
- شکستگی با یا بدون جابهجایی: شکستگی همراه با جابهجایی مچ دست یا بدون جابهجایی.
تشخیص دقیق و درمان بهموقع میتواند به بهبود سریعتر و جلوگیری از عوارض بعدی کمک کند.
آیا فیزیوتراپی مچ دست در منزل امکان پذیر است؟
بله، فیزیوتراپی مچ دست در منزل امکانپذیر است. برخی تمرینات و روشهای فیزیوتراپی میتوانند در خانه انجام شوند و به مدیریت مشکلات مچ دست و کاهش درد کمک کنند. با این حال، پیش از شروع هر تمرین یا روش درمانی در منزل، توصیه میشود با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا راهنماییهای لازم را دریافت نمایید.
فیزیوتراپی مچ دست به چه شکل انجام می شود؟
فیزیوتراپی بهعنوان یک روش درمانی مؤثر، در حل مشکلات مچ دست نقش مهمی دارد. این برنامه درمانی میتواند شامل موارد زیر باشد:
- ورزشدرمانی:برنامه ورزش درمانی مخصوص مچ دست معمولاً از مراحل زیر تشکیل شده است:
- تمرینهای دامنه حرکتی: متخصص فیزیوتراپی حرکات و نرمشهای کششی خاصی را آموزش میدهد تا خشکی مچ دست کاهش یافته و حرکت آن آسانتر شود.
- حرکات قدرتی: تمرینات تقویتی برای افزایش قدرت و استحکام عضلات مچ دست.
برنامه ورزشدرمانی خانگی نیز بر اساس نیازها و اهداف خاص هر بیمار تنظیم میشود.
- منوال تراپی (درمان دستی):این روش شامل تکنیکهای ماساژ و دستورزی است که به بهبود دامنه حرکت و توانایی مفصل کمک میکند.
- الکتروتراپی:در این روش، از انرژی الکتریکی برای درمان درد مچ دست استفاده میشود. این تکنیک موجب تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و افزایش گردش خون در ناحیه مچ دست میشود.
- شاک ویو تراپی:شاک ویو تراپی یک روش درمانی غیرتهاجمی است که به تسکین درد و بازسازی بافتهای آسیبدیده مانند تاندونها و رباطها کمک میکند.
- لیزر درمانی:لیزر درمانی به کاهش التهاب و درد در ناحیه مچ دست کمک میکند و میتواند در درمان مشکلاتی مانند آرتروز و سندرم تونل کارپال مؤثر باشد.

معاینات پیش از فیزیوتراپی مچ دست
متخصص فیزیوتراپی ابتدا با بررسی دقیق مچ دست، اطلاعاتی درباره فعالیتهای روزمره بیمار که معمولاً با مچ دست انجام میشود، جمعآوری میکند تا به تشخیص دقیقتری دست یابد. سپس، با پرسش درباره مدت زمان درد و تأثیر آن بر زندگی روزمره، جزئیات بیشتری را بهدست میآورد. در ادامه، دامنه حرکتی و قدرت مچ دست را ارزیابی کرده و نواحی خاصی از مچ دست و ساعد را لمس میکند تا ورمها و حساسیتها را بررسی کند. این معاینات به تشخیص علت درد و تعیین برنامه درمانی مناسب کمک میکند.
فیزیوتراپی روی چه قسمتی از مچ دست انجام می شود؟
- فیزیوتراپی تاندونهای مچ دست: در مشکلات مرتبط با تاندونهای عضلات حرکتدهنده مچ دست، فیزیوتراپی با استفاده از تمرینات درمانی، درای نیدلینگ (سوزن خشک)، درمانهای دستی و مدالیتههای الکتریکی به کاهش چسبندگیها و بهبود حرکت کمک میکند. این روشها به بازیابی کنترل عضلانی و حرکات دقیق در مچ و انگشتان نیز کمک میکنند.
- فیزیوتراپی پس از شکستگی مچ دست: پس از ترمیم شکستگی، فیزیوتراپی به بازگرداندن حرکت و عملکرد طبیعی دست و انگشتان کمک میکند. برنامه تمرینی ممکن است شامل تمرینات مخصوصی باشد که با توصیه پزشک و با دقت انجام میشوند. این تمرینات به مرور زمان و با توجه به پیشرفت بیمار تنظیم میشوند.

تعداد جلسات فیزیوتراپی برای مچ دست
بهطور معمول، بیماران به ۸ تا ۱۰ جلسه فیزیوتراپی نیاز دارند. در برخی موارد، برای دستیابی به بهبودی کامل و جلوگیری از بازگشت مشکل، پس از این تعداد جلسات، درمان بهصورت هفتگی یا دو هفتهای ادامه مییابد. همچنین، برخی بیماران پس از اتمام دوره درمان اولیه، بهصورت دورهای برای ارزیابی و بررسی مجدد به فیزیوتراپیست مراجعه میکنند.
بهترین فیزیوتراپی مچ دست در مشهد
کلینیک اترس به عنوان یکی از بهترین کلینیکهای فیزیوتراپی شناخته میشود. این کلینیک با تیمی مجرب و متخصص در زمینه درمان درد مچ دست با فیزیوتراپی، خدمات با کیفیت بالا به بیماران ارائه میدهد. یکی از ویژگیهای برجسته این کلینیک، تمرکز بر تشخیص دقیق و برنامهریزی مناسب برای هر بیمار است. در کلینیک اترس از آخرین تکنولوژیها و تجهیزات پیشرفته فیزیوتراپی استفاده میشود، که شامل تجهیزات مدرن برای تمرینات تقویتی، الکتروتراپی، ماساژ و درمان حرارتی است. علاوه بر این، محیطی دلپذیر و آرامشبخش در این کلینیک فراهم شده است. در صورتی که با مشکلات مچ دست مواجه هستید، حتماً به این کلینیک مراجعه کنید تا از بهترین خدمات برخوردار شوید.
سؤالات متداول درباره فیزیوتراپی مچ دست
۱. آیا میتوانم فیزیوتراپی مچ دست را در منزل انجام دهم؟
بله، برخی از تمرینات فیزیوتراپی مچ دست را میتوان در منزل انجام داد. با این حال، مهم است که ابتدا با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام میدهید.
۲. آیا فیزیوتراپی مچ دست دردناک است؟
فیزیوتراپی مچ دست معمولاً بدون درد است. با این حال، ممکن است در طول یا بعد از برخی از درمانها، درد خفیفی را تجربه کنید.
۳. آیا فیزیوتراپی مچ دست میتواند جایگزین جراحی باشد؟
در برخی موارد، فیزیوتراپی مچ دست میتواند جایگزینی برای جراحی باشد. با این حال، اگر آسیب شما شدید باشد یا به درمانهای غیرجراحی پاسخ ندهید، ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید.
۴. هزینه فیزیوتراپی مچ دست چقدر است؟
هزینه فیزیوتراپی مچ دست بسته به محل زندگی، نوع بیمه و شدت مشکل متفاوت است.

1 January ·
دکتر حسین مهدوی پارسا _ آسیب مچ دست | رادیو ورزش
By دکتر حسین مهدوی پارسا
صحبت های دکتر حسین مهدوی متخصص پزرشکی ورزشی درمورد آسیب های مچ دست و راه های درمانی آن که در این پادکست به طور کامل توضیح داده اند